筋トレのパフォーマンスを高める栄養素の種類について

大切な栄養素概論。軽く解説します。

1. タンパク質

• 役割: 筋肉の修復と成長を助けます。
• 摂取量: 筋トレをしている場合、体重1kgあたり約1.6〜2.2gを目安に。
• 食品例: 鶏むね肉、卵、魚（特にサーモン）、大豆製品、ギリシャヨーグルト。

2. 炭水化物

• 役割: エネルギー源として重要で、筋トレ中のパフォーマンスを支えます。
• 摂取タイミング: トレーニング前後に適量を。
• 食品例: 玄米、オートミール、さつまいも、全粒パン、果物。

3. 脂質

• 役割: ホルモンの調整に関与し、特にテストステロンの生成をサポート。
• 食品例: アボカド、ナッツ、オリーブオイル、魚の脂（オメガ3）。

4. ビタミンとミネラル

• カルシウム: 骨と筋収縮のサポート（牛乳、チーズ、ケール）。
• マグネシウム: 筋肉の収縮を調整（ナッツ、ほうれん草）。
• ビタミンD: 筋力を高める（太陽光、卵黄）。
• 亜鉛: 筋肉修復と免疫強化（カキ、カボチャの種）。

5. 水分

• 役割: 筋肉の機能を維持し、疲労を防ぐ。
• ヒント: トレーニング前後でしっかり水分を補給。

• たんぱく
• ししつ